מתחילים רבים רוצים להתחיל לרוץ אך לא יודעים כמה פעמים בשבוע נכון להתאמן וכיצד להימנע מפציעות. הטעות הנפוצה היא לרוץ יותר מדי ומהר מדי בתחילת הדרך. לגוף דרוש זמן להסתגל לעומסים החדשים. עבור רוב המתחילים, ריצה 2–3 פעמים בשבוע מספיקה בהחלט כדי לבנות בסיס כושר. שילוב של הליכה וריצה מאפשר עלייה הדרגתית בעצימות ומפחית עומס על המפרקים. חשוב להקפיד על ימי מנוחה בין האימונים כדי לאפשר התאוששות. חימום לפני ריצה ושחרור בסיום מסייעים להפחתת כאבים ולמניעת פציעות. קצב הריצה צריך להיות כזה שמאפשר דיבור – סימן טוב לעצימות מתאימה. עם הזמן, ניתן להאריך את משך הריצה ולהפחית את ההליכה. התחלה סבלנית, הקשבה לגוף והתמדה הם המפתח להפיכת הריצה להרגל בריא ומהנה.
ריצה למתחילים – כמה פעמים בשבוע ואיך להתחיל נכון
