מתחילים רבים רוצים להתחיל לרוץ אך לא יודעים כמה פעמים בשבוע נכון להתאמן וכיצד להימנע מפציעות. הטעות הנפוצה היא לרוץ יותר מדי ומהר מדי בתחילת הדרך. לגוף דרוש זמן להסתגל לעומסים החדשים. עבור רוב המתחילים, ריצה 2–3 פעמים בשבוע מספיקה…
בחירת נעלי ריצה למתחילים היא אחת ההחלטות החשובות ביותר למי שנכנס לעולם הריצה. נעל לא מתאימה עלולה לגרום לכאבים בברכיים, בקרסוליים ואף לפציעות שמונעות התמדה. מתחילים רבים בוחרים נעל לפי מראה או מחיר, אך בפועל יש להתמקד בנוחות ובתמיכה. נעל…
רצים רבים מתלבטים האם עדיף לרוץ בחוץ או על הליכון, וכל אפשרות מציעה יתרונות וחסרונות שונים. ריצה בחוץ מדמה תנועה טבעית יותר, משלבת שינויי שטח, רוח ותוואי משתנה, ותורמת גם להיבט המנטלי של אימון באוויר הפתוח. היא מפעילה יותר שרירים…